Czytałem też, że duzo osób narzeka na prawą noge, w czasie gdy z lewą nie mają zadnego problemu, moze cos w tym jest spróbuje w lewą to sie przekonam ;)
Witam, nazywam się Asia, mam 22 lata. Miałam tu wątek jakiś czas temu, ale z uwagi na to, że byłam dopiero po porodzie, to jego prowadzenie nie miało sensu. Teraz mój synek ma 9 miesięcy a ja wraz z powrotem pierwszej @ stwierdziłam, że hormony i organizm wraca do siebie, więc i ja mogę o siebię zadbać :) Czekam na wasze rady :) Wiek : 22 Waga : [...]
Siema! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzn WIEK: 20 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3miesiące ogólnie: 2-3lata z przerwami dieta: tak cel: masa mięśniowa waga:80kg bf: nie mierzyłem stan zdrowia: dobry przebyte kontuzje:brak suplementacja: najprawdopodobniej będzie cykl na mono, obecnie uzupełnienie [...]
[...] wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7 50kg x12/ 60kg x 8/ x8/ 70kg x7 50kg x 8/ x8/ 55kg x 7/ x6 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 16kg x 10/ x10/ x9/ x8 15kg x 10/ x10/ x9/ 20kg x8 15kg x 10/ x10/ 20 kg x 8/ x7 ha, wiem! Muszę bardziej ciężar brać na pięty. 3. prostowanie nog 3x8-10 [...]
[...] 10x 2,5kg/3kg/3kg 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg 10x 3kg/2,5kg/2,5kg 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga [...]
1.) Wspięcia na palce (łydki) 20x na jedną i drugą nogę i wykroki 15x (uda, pośladki) 2.) Wiosłowanie hantlami 12x (plecy) 3.) Dipsy 8x (klata) 4.) Podnoszenie hantli do góry 12x (barki) 5.) Podnoszenie hantli zza głowy 12x na jedną i drugą rękę (triceps) 6.) Podnoszenie sztangi ważącej około 12 kg 12x (biceps) 7.) Podnoszenie ciężarka palcami [...]
DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 10 Zrobiłam dziś obwód 1, GPP1 i zadanie domowe. Nie wiem czy to był dobry pomysł. Rzuciałam się potem na żarcie i już nic na dziś nie mam. Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku bez klaśniecia zwykłe 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad [...]
[...] to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a.przysiad plie (bez piłki) zmiana na owodzenie nogi kleczac 20 x 5kg/ 20x 5kg/ 20x 5kg na noge 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 15 x 2kg/ 15 x 2,5 kg/ 15x 3 kg na noge /-)_ Kontuzja + brzuch: 1) plank na kolanach 30 sek/ 40 sek/ 45 sek 2) spiecia brzucha [...]
w sobotę poszedł mi prawy przywodziciel na piłce w niedziele przez to troche z dupy trening ale juz i tak było by ciezko zrobic 100 powt mc niedziela 1 mc 50x6 70x6 100x5 120x3 140x3 150x2 160x2 paski 170x1 paski 180x1 paski 2 prostowaniki 6serix12-15 15kg 3 troche wszystkiego by rozruszać nogę i nie tylko prostowanie nóg, przyw odw, wl sztanga, [...]
[...] +Dorsz,ryż brązowy +tzatziki TRENING D -CORE 3*15 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 12/10/8 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Dobrze,że jest tak krótko po poniedziałku bo znowu mnie wszystko boli najbardziej dwójki ,mięśnie obłe i najszerszy [...]
Chaotycznie trochę będzie... DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie [...]
1-2.6: 1.6 Dzień Dziecka %-) - miska nieliczona 2.6 1 Przysiad z obciążeniem 4 serie po 10 20kg/20kg/30kg/30kg znów muszę pracować nad rozciągnięciem nóg, bo nie za bardzo ten przysiad wygląda - w 3 i 4 serii dołożyłam sobie podkładkę pod lewą piętę i było lepiej 2a Przysiad bułgarski 4 serie po 10 na nogę/cc to jest masakra, łzy w oczach wczoraj [...]